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▲这个姿势维持10秒,重复做5到10次。(图/翻摄自播吧)

2.毛巾伸展拿一条毛巾穿过脚底板,将脚底板往身体的方向回拉,感觉小腿肚有一点紧紧、痠痠的时候,就该停下来。这个姿势维持10秒,保持呼吸,重复做5到10次,等到小腿肌肉比较放松、不那么紧绷时就可以。

请继续往下阅读... ▲抽筋时可立刻勾起脚背极速11选5官网。(图/翻摄自播吧)

谢劭玟表示,预防抽筋的发生,平时就要维持肌肉的温度跟柔软度。可利用热敷的方式增加肌肉循环,温度控制比体温高一些,大概四十几度左右,敷大约15到20分钟,一天只要1到2次即可。另外,就是增加保暖程度。天气比较冷或夏天吹冷气,可以穿长裤或袜子,来维持小腿肌肉的柔软度跟温暖度,降低睡觉时候抽筋的发生机率。

1.立刻勾起脚背睡觉或运动的过程中,若小腿抽筋,可以立刻将脚板往身体方向做一个回勾的动作,能有效降低抽筋当下产生的疼痛或症状。如果痛到无法自己做的时候,也可以请枕边人、身边的朋友帮忙。

谢劭玟指出,抽筋常出现在睡觉、运动和电解质失衡时。天气比较冷,使人体身体体温比较低,晚上睡觉就容易抽筋。此外,运动过程中如果暖身不足,或是肌肉本身就有过劳、过紧的状况,运动时也可能抽筋。最后则是发烧生病时,身体流失大量水份,使身体电解质产生不平衡状态,这时也容易抽筋。她分享,可以靠3招来缓解抽筋不适。

记者林妤柔/综合报导睡觉睡到一半,常遇到脚麻动不了的情况,极速11选5走势本来做的好梦也因此中断,真令人气恼。物理治疗师谢劭玟、护理师黄咏荃在频道中分享,其实抽筋在这3种状态下比较容易发生,平时可以从热敷、注意保暖、多拉筋等方式减少抽筋的状况产生。

痛到惊醒! 半夜脚抽筋「3招自救」秒舒缓...睡前加穿长裤、袜子

3.弓箭步伸展将紧绷的小腿往后跨一步,五个脚趾头都朝前,脚后跟一定要往下踩,当小腿肚有一点紧紧痠痠的时候(不要拉到痛),就应该停住。这姿势维持10秒,保持呼吸,可重复5-10次,直到小腿肌肉感觉没那么紧绷就可以。

运动发生抽筋时,该怎么预防?谢劭玟指出,运动前可利用原地踏步或原地小跑步的方式,增加肌肉的血流量跟温度,当肌肉热起来时,运动就比较不容易产生抽筋的状况。运动后因为肌肉较紧绷,可利用一些正确的伸展运动,让肌肉纤维跟肌肉弹性回复到原本的状态,有效降低在运动过程中产生抽筋的状况。

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